В поредица от статии ви подготвяме за предстоящото издание на Витоша 100. Първо ви улеснихме в избора на колело, а след това насочихме вниманието ви към набавянето на енергия по време на състезанието. В материал номер 3 решихме да сменим стила, затова ви срещаме с легендата Борис Първанов - човек, който е "врял и кипял" в Обиколката на Витоша. Приятно четене!


В каква форма и здравословно състояние влизаш в последната фаза от подготовката за Витоша 100?

Здравословно успявам да съм стабилен и този сезон. Формата е приемлива! Искаше ми се малко повече, но все пак съм с 2-3% по-добра форма от миналогодишната.

На какво колело ще заложиш тази година?

Основните ми очаквания за по-добро представяне са свързани именно с колелото: Specialized EPIC 8 EVO! Откроява се със съвременна и агресивна геометрия. Много е пъргаво и изключително стабилно! Малко над килограм по-леко от предишното (“Жълтия кашон”). Въпреки, че техническите дефекти са редовна част от играта, особено при толкова дълго състезание, искрено вярвам че “Фрагинатора” ще ме преведе през трасето безаварийно!



Към какво време се стремиш?

Под 5 часа! Това е цел, която ми убягва в последните няколко издания на Обиколката. Аз съм реалист, така че не виждам как бих могъл да сляза под 4:45 ч. дори при оптимални условия и късмет.

Каква ще бъде тактиката ти и с какво ще се различава от миналогодишната?

Ще се опитам да вляза в състезанието по-спокоен. Обикновено адреналинът много ме удря, а той води до “глупости”. Този път дори да застигна основния ми опонент, съотборникът ми Даниел Дудовски, няма да го изпреварвам (смее се). Ако нещата са наред, в последната част от състезанието има достатъчно време и място човек да се раздаде до край!

Сподели някои интересни спомени, които пазиш от предишните си участия.

Като най-силна емоция бих описал тръпката от първото ми нареждане на старта през 2015 г. Беше ми и дебютно участие в състезание въобще. Емоцията, притеснението, адреналина бяха особено високи, но много сладки усещания. Тежах над 135 кг., но вече карах активно от година и имах очакванията, че ще мога да завърша обиколката, което и направих за 8:03 часа. До ден днешен много ме е яд, че предишната година (2014) не събрах смелост за участие, когато моите сметки показваха, че преминаването щеше да ми отнеме между 12 и 14 часа! Щеше да е много силна емоция и спомен!

Друг значим момент е 2019 г., когато счупих колчето на с. Боснек. Това беше единствения път, когато си помислих за отказване. Върнах се назад към бариерата на яз. Студена и звъннах на приятел (Анатолий) да ме евакуира. Той обаче ми предложи да донесе колче от Банкя! След час и нещо чакане поправих велосипеда и започна първото ми масово “фрагиране”! Текущо бях изпаднал почти на края на класирането (около 1150-а позиция) и последваха над 800 изпреварвания. Получи се и много забавно клипче, което даде тласък на популярността на канала ми в Youtube.

За какво трябва да внимават участниците с малък или никакъв опит в подобни дистанции?

Темпото на старта! Участниците се поднасят по тълпата и започват да се състезават още от първия метър! Много скоро обаче от състезание с другите, борбата се превръща в лично физическо и психическо оцеляване! Затова силно препоръчвам да се стартира много умерено. Така или иначе в даден момент ще се страда много! По-добре това усещане да е намалено с няколко часа.

Колкото и да ви е некомфортно, изморено и притеснено – никакво отказване! За всеки новобранец целта е само една: финал на всяка цена! Има достатъчно хора и участници по трасето, които ще ви помогнат, ако нещо се обърка, така че смело напред!

Любимият магазин на всички велосипедисти Bike Center вече е и в Габрово!

До този момент любителите на колела от града на хумора можеха да поръчват само през онлайн магазина на Bike Center.

Вече освен възможността да разгледат хиляди от продуктите на фирмата на живо, те ще могат да се възползват от висококвалифициран велосипеден сервиз. Всеки клиент ще може да разчита на компетентно обслужване от нашите консултанти, които също са запалени по колоезденето.

Магазин Bike Center Габрово се намира на бул. Стефан Караджа 17. Освен стотици колела, тук можете да намерите всичко свързано с колоезденето - компоненти, аксесоари, екипировка, и всичко за правилната поддръжка на любимите машини.

Някои от най-големите марки с техния пълен асортимент на едно място - Cube, Specialized, Shimano, Sram, Thule, Muc-off, Stan's NoTubes, Michelin, Abus, Alpinestars, Ride Concepts и много други. В магазини Bike Center ще откриете и една от любимите марки на българите - Cross.

Контакти:

Адрес: Габрово, бул. Стефан Караджа 17
Имейл: gabrovo@bikecenter.bg
Телефон: 0877327337
Работно време: Понеделник - Неделя 10:00 - 19:00 ч.

В Bike Center обичаме детските усмивки! Отлично знаем, че децата идват при нас с вълнение и си тръгват с усмивка. По случай деня на детето бихме искали да направим 1 юни още по-щастлив и незабравим. Затова обявяваме промоция от -25% на избрани велосипеди.

Заповядайте в някой от нашите магазини или поръчайте онлайн с безплатна доставка. Зарадвайте своето дете с незабравим подарък, който то със сигурност ще оцени.

• Колела 12″ за деца от 2-4 г. и височина 85-100 см
• Колела 16″ за деца от 4-7 г. и височина 100-120 см
• Колела 20″ за деца от 7-9 г. и височина 120-135 см
• Колела 24″ за деца от 9-12 г. и височина 135-145 см
• Колела 26″ за деца над 12 г. 

Ползи от велосипеда

Колелото е подарък, който ще се отрази благоприятно върху вашето дете. За всички е ясно, че децата, които карат колело имат по-добра координация, по-добре развита мускулна маса и издръжливост, изправени са пред по-нисък риск от затлъстяване. Но знаехте ли, че децата колоездачи страдат по-рядко от тревожност и депресия? Ето и нещо още по-впечатляващо – според изследване от Дания деца, които карат колело до училище, имат по-добри резултати по математика и четене в сравнение с деца, които се возят с кола или автобус.

Запознайте се с нашата статия, специално посветена на позитивите от колоезденето:

Съвети как да изберем най-подходящия детски велосипед.

В предишната ни статия, посветена на Витоша 100, си поговорихме за избора на колело, разгледахме различни марки и модели и уточнихме какво колело да НЕ си взимаме (за да не бедстваме). Сега е време да преминем към следващата тема, а именно тази за енергията по време на състезанието и дали тя расте по дърветата или трябва да се снабдим предварително с нейни източници.

Обиколката на Витоша е най-голямото масово състезание за колоездене и бягане в България. Самата дума „масово“ ни подсказва, че средностатистическият любител колоездач няма време за специална подготовка за състезания. Следователно трябва да приеме, че отива на 100 км отсечка, за която може би не е напълно готов. Нека предишното изречение не ви плаши, защото по груби сметки 9 от 10 участници във вело-надпреварата завършват успешно. Сега пък не се чувствайте прекалено самоуверени, че непременно ще завършит. Това ще стане само с набавяне на нужната енергия!



При интензивна и продължителна умора много добра работа вършат хранителните добавки и витамини. Bike Center предлага богата гама продукти от такъв тип на водещата марка Science in Sport, използвана от колоездачния отбор на Sky Cycling Team. Вече трябва да ви е напълно ясно, че говорим за безвредни енергийни добавки, които нямат нищо общо с вредна химия, допинги и т.н.

Теория на практика:
Предлагаме ви една доказано работеща хранителна програма, подходяща за карания като Витоша 100:

Преди каране

2-3 часа преди да се качите на колелото хапнете добре, по възможност храна богата на въглехидрати. Не преяждайте, защото ще накарате тялото ви да изразходва прекалено много енергия при храносмилане и усвояване на веществата. Задължително е тялото да бъде също и добре хидратирано преди да завъртим педалите. За целта изпийте 500-1000 мл. вода с разтворени SIS GO HYDRO таблетки. 

Енергийно барче SIS Go Energy Bar също е добра идея за добавяне на още 25 гр. въглехидрати за допълнителна сила или напитка на прах.

По време на каране

Захранването докато караме често е подценявано, а именно там се крие рецептата за сила през целия ден – нужно е да приемаме хранителни вещества постоянно, но на малки порции, така че тялото да взема нужната му енергия, но без да ни става „тежко“.

Прием на въглехидрати: Тъй като тялото ни може да съхранява въглехидрати само за 90-120 минути, трябва да се приема до 60-90g въглехидрати на час по време на продължително колоездене, за да се поддържа въглехидратната доставка към мускулите. Ако не сте свикнали да консумирате толкова много въглехидрати по време на тренировка, добра идея е да го изпробвате, за да сте сигурни, че тялото е способно да поеме такива количества без затруднение.

Приемането на електролити в тази част от физическото натоварване е ключово - за целта отлична работа вършат хидратиращите SIS GO HYDRO и даващите нужната енергия гелчета SIS GO Energy.

Нещо важно, което също трябва да се съблюдава е степента на потене: В зависимост от това колко се потите, трябва да съобразите достатъчен прием на течности. Желателно е да не се губи повече от 2-3% от телесната маса, за да бъде тялото хидратирано и подготвено за следващия ден – било то за ново каране или за ежедневните ни дейности. Всеки знае от личен опит, че не може да си позволи умопомрачително каране в неделя и понеделник да бъде годен за 8-часов работен ден.

След каране

Почивката логично е съществен елемент от това да се чувстваме добре на следващия ден и да качваме нивото на издръжливостта и възможностите си. Възстановяването след тренировка започва 30 минути преди края на карането. Тогава е желателно да заменим гликогена и електролита и да възстановим чистата мускулатура. Приемането на REGO Rapid Recovery е много удачен вариант в тези момент, а след това трябва да се стремим менюто ни да съдържа въглехидрати, протеини и зеленчуци. 

Какво трябва да вземете със себе си на Витоша 100:

Задължително:

1. Каска
2. Поне една резервна вътрешна гума и разбира се нужните инструменти за смяната ѝ
3. Мини помпа
4. Мултитул
5. Ветровка / софтшел
6. Удобна раница
7. Бидон за вода

Силно препоръчително:

1. Удобно джърси и панталони
2. Удобни ръкавици
3. Калници
4. Протектори
5. Таблетки за вода SIS GO HYDRO
6. Енергийни барчета SIS Go Energy Bar
7. Енергийни гелчета SIS GO Energy

Ако забравите нещо, не се притеснявайте, защото на шатрата на Bike Center ще може да намерите всичко необходимо!