В предишната ни статия, посветена на Витоша 100, си поговорихме за избора на колело, разгледахме различни марки и модели и уточнихме какво колело да НЕ си взимаме (за да не бедстваме). Сега е време да преминем към следващата тема, а именно тази за енергията по време на състезанието и дали тя расте по дърветата или трябва да се снабдим предварително с нейни източници.
Обиколката на Витоша е най-голямото масово състезание за колоездене и бягане в България. Самата дума „масово“ ни подсказва, че средностатистическият любител колоездач няма време за специална подготовка за състезания. Следователно трябва да приеме, че отива на 100 км отсечка, за която може би не е напълно готов. Нека предишното изречение не ви плаши, защото по груби сметки 9 от 10 участници във вело-надпреварата завършват успешно. Сега пък не се чувствайте прекалено самоуверени, че непременно ще завършит. Това ще стане само с набавяне на нужната енергия!
При интензивна и продължителна умора много добра работа вършат хранителните добавки и витамини. Bike Center предлага богата гама продукти от такъв тип на водещата марка Science in Sport, използвана от колоездачния отбор на Sky Cycling Team. Вече трябва да ви е напълно ясно, че говорим за безвредни енергийни добавки, които нямат нищо общо с вредна химия, допинги и т.н.
Теория на практика:
Предлагаме ви една доказано работеща хранителна програма, подходяща за карания като Витоша 100:
Преди каране
2-3 часа преди да се качите на колелото хапнете добре, по възможност храна богата на въглехидрати. Не преяждайте, защото ще накарате тялото ви да изразходва прекалено много енергия при храносмилане и усвояване на веществата. Задължително е тялото да бъде също и добре хидратирано преди да завъртим педалите. За целта изпийте 500-1000 мл. вода с разтворени SIS GO HYDRO таблетки.
Енергийно барче SIS Go Energy Bar също е добра идея за добавяне на още 25 гр. въглехидрати за допълнителна сила или напитка на прах.
По време на каране
Захранването докато караме често е подценявано, а именно там се крие рецептата за сила през целия ден – нужно е да приемаме хранителни вещества постоянно, но на малки порции, така че тялото да взема нужната му енергия, но без да ни става „тежко“.
Прием на въглехидрати: Тъй като тялото ни може да съхранява въглехидрати само за 90-120 минути, трябва да се приема до 60-90g въглехидрати на час по време на продължително колоездене, за да се поддържа въглехидратната доставка към мускулите. Ако не сте свикнали да консумирате толкова много въглехидрати по време на тренировка, добра идея е да го изпробвате, за да сте сигурни, че тялото е способно да поеме такива количества без затруднение.
Приемането на електролити в тази част от физическото натоварване е ключово - за целта отлична работа вършат хидратиращите SIS GO HYDRO и даващите нужната енергия гелчета SIS GO Energy.
Нещо важно, което също трябва да се съблюдава е степента на потене: В зависимост от това колко се потите, трябва да съобразите достатъчен прием на течности. Желателно е да не се губи повече от 2-3% от телесната маса, за да бъде тялото хидратирано и подготвено за следващия ден – било то за ново каране или за ежедневните ни дейности. Всеки знае от личен опит, че не може да си позволи умопомрачително каране в неделя и понеделник да бъде годен за 8-часов работен ден.
След каране
Почивката логично е съществен елемент от това да се чувстваме добре на следващия ден и да качваме нивото на издръжливостта и възможностите си. Възстановяването след тренировка започва 30 минути преди края на карането. Тогава е желателно да заменим гликогена и електролита и да възстановим чистата мускулатура. Приемането на REGO Rapid Recovery е много удачен вариант в тези момент, а след това трябва да се стремим менюто ни да съдържа въглехидрати, протеини и зеленчуци.
Какво трябва да вземете със себе си на Витоша 100:
Задължително:
- Каска
- Поне една резервна вътрешна гума и разбира се нужните инструменти за смяната ѝ
- Мини помпа
- Мултитул
- Ветровка / софтшел
- Удобна раница
- Бидон за вода
Силно препоръчително:
- Удобно джърси и панталони
- Удобни ръкавици
- Калници
- Протектори
- Таблетки за вода SIS GO HYDRO
- Енергийни барчета SIS Go Energy Bar
- Енергийни гелчета SIS GO Energy
Ако забравите нещо, не се притеснявайте, защото на шатрата на Bike Center ще може да намерите всичко необходимо!